Zdravotní benefity lezení (nejen) u dětí

Vliv lezení na silový rozvoj

„Ten můj Pepíček se pořád hrbí, to má z toho sezení ve škole, podle doktorky má slabé břicho, tak jsme ho dali na lezení, aby zesílil a tělo se mu pořádně srovnalo.“ Podobnou větu jsem slyšel již tolikrát, že to ani nejde spočítat, tak se podíváme na to, jestli je opravdu lezení na podobné neduhy ideální sport.

Jaké jsou benefity lezeckého pohybu?

Lezení je skvělý sport pro děti, protože přináší širokou škálu fyzických, mentálních a sociálních benefitů. Tady jsou hlavní výhody dětského lezeckého tréninku:

Fyzické benefity

• Rozvoj síly a vytrvalosti – Lezení posiluje celé tělo, zejména svaly paží, nohou, zad a středu těla (core).
• Zlepšení koordinace a rovnováhy – Děti se učí efektivně pohybovat v prostoru a udržovat stabilitu.
• Zvýšení flexibility – Lezení podporuje rozsah pohybu v kloubech a pružnost svalů.
• Podpora zdravého držení těla – Aktivace hlubokého stabilizačního systému (core) pomáhá předcházet problémům s držením těla.
• Zdravý vývoj kostí a kloubů – Lezení je přirozenou formou zátěžového cvičení, které podporuje pevnost kostí a prevenci osteoporózy v dospělosti.

Motorické a kognitivní benefity

• Rozvoj jemné a hrubé motoriky – Děti se učí precizně používat ruce i nohy a efektivně se pohybovat.
• Zlepšení prostorové orientace – Lezení učí děti lépe vnímat vzdálenosti, úhly a trajektorii pohybu.
• Podpora řešení problémů – Každá cesta je jiný „puzzle“, kde děti musí přemýšlet nad nejlepším způsobem, jak ji zdolat.
• Zvýšení koncentrace a trpělivosti – Lezení vyžaduje soustředění a kontrolu nad vlastním tělem.

Psychické benefity

• Budování sebedůvěry a odolnosti – Děti překonávají výzvy a strach, což posiluje jejich sebevědomí.
• Snížení stresu a úzkosti – Fyzická aktivita v kombinaci se soustředěním na pohyb pomáhá dětem relaxovat.
• Rozvoj disciplíny a zodpovědnosti – Učí se dodržovat bezpečnostní pravidla a respektovat ostatní.

Sociální benefity

• Spolupráce a komunikace – Lezení v týmu nebo s jističem rozvíjí schopnost spolupracovat a důvěřovat ostatním.
• Budování kamarádských vztahů – Společné lezení podporuje sociální vazby mezi dětmi.
• Rozvoj fair play a respektu – Děti se učí pomáhat si navzájem a respektovat pravidla.

a jistě bychom našli i další. V čem je tedy háček?

Rozdíly v intenzitě zapojení kosterního svalstva

Při lezení se zapojují téměř všechny svalové skupiny na lidském těle, je to dáno povahou lezeckého pohybu. Pravdou ale je, že některé zapojujeme víc a některé poměrně málo. Také hodně závisí na lezeckém profilu, ve kterém se pohybujeme. Jinak budou svaly pracovat v převisu, jinak v kolmé stěně, nebo dokonce v rajbasu.

Obecně nejvytíženější jsou flexory (ohýbače) prstů, které se nachází v předloktí, hluboké (na obr. vlevo) zapojíme zejména na oblinách, povrchové (na obr. vpravo) na lištách. Dalšími v pořadí jsou široký sval zádový a velký sval oblý. Další důležitou skupinou jsou svaly CORE (střed těla), čím větší převis, tím více ho zatížíme. Svaly paží, ostatní svaly zad a zadní strany ramene zatížíme středně, svaly hrudníku, triceps a další už vytěžujeme poměrně málo.

Jak to souvisí se zdravotními benefity lezení?

Pokud zatěžujeme některé svalové skupiny více než jiné a tuto nerovnováhu nijak nekompenzujeme, může to být příčinou vzniku svalových dysbalancí. Také záleží na správném provedení lezeckého pohybu, tedy např. špatné využívání nohou při lezení, přítah z vyvěšeného ramene, špatný úchop chytů atp. můžou tyto problémy ještě zhoršovat. Oproti tomu správně vedený lezecký trénink, doplněný o vhodný strečink a kompenzační cvičení je jednoznačně pro správný fyzický, ale i mentální rozvoj (nejen) dětí prospěšný. Doporučuji doplnit v rámci kompenzačních cvičení zejména (ale nejen) protahování i posilování prsních svalů, posilování mezilopatkových svalů (pozor na nerovnováhu horních a dolních fixátorů lopatek), CORE, ale i ramene.

Co si z toho vzít?

Lezení metodou pokus – omyl může být nejen v oblasti metodiky (správného jištění), ale i v oblasti fyzického rozvoje nevhodný až nebezpečný. Zeptejte se svého fyzioterapeuta, jak často podobné případy řeší a jak snadno se odstraňují 🙂

Jednoznačně doporučuji lézt pod odborným vedením zkušeného instruktora, ideálně trenéra, s letitou praxí, díky kterému lze těmto problémům předejít.